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四十八式瑜伽姿势体位:详解48式标准做法及作用

 时间:2019/3/25 10:16:08  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 美容

  四十八式瑜伽一套流行或时髦的健身运动。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。通过瑜伽姿势的运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。

  四十八式瑜伽姿势体位之一:三角式

  三角式这个体位也是很多体位的起始动作。

四十八式瑜伽姿势体位:详解48式标准做法及作用

  动作步骤:自然站立,两脚大大地分开,伸直膝盖,双手自然垂落。 吸气,两手缓缓侧平举,肘部伸直,掌心向下,将两手延伸至最远。伸直脊柱、颈椎,上身躯干保持挺立状态。自然呼吸,保持。

   作用:纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形。伸展整个脊柱,扩张胸部,增强呼吸效率。常做此练习,可减少踝关节损伤的几率。

  四十八式瑜伽姿势体位之二:山式

  山式这个体位也称“山式站立”,是一个基本站姿,同时它也是很多体位的起始动作。

四十八式瑜伽姿势体位:详解48式标准做法及作用

  动作步骤:双脚并拢站立,双脚的脚跟和大脚趾相互触碰,伸展所有的脚趾平放于地面上。身体重心均匀分布在两脚,自然站立。

  肩膀下沉,颈部挺直,双臂自然垂落。 膝盖绷直,收紧踝骨与大腿肌肉,收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上,达 到你的脖子和头部。调整呼吸,保持30秒以上。

   作用:缓解坐骨神经痛。改善不良站姿。对骨盆歪斜、脊椎侧弯有纠正效果。改善腿部的静脉曲张,强健大腿、膝盖和脚踝的力量。提高呼吸效率,增强心肺功能。

  四十八式瑜伽姿势体位之三:坐山式

  初学者以自己感觉舒适的半莲花坐姿为宜,不要勉强去做莲花坐。

四十八式瑜伽姿势体位:详解48式标准做法及作用

  动作步骤:1、以莲花或半莲花坐姿坐好,双手 十指在体前交叉并向上伸展,掌心翻转向上。

  2、双手在头顶上方尽力向上伸展, 双臂保持伸直。低头,用下巴去找胸骨,保持背部挺直,双臂继续向上伸展。保持这个动作,之后交换双腿位置,重复以上练习。

   作用:有利于减轻或消除肩背疲劳、 疼痛。使腹部得到伸展,腹内器官得到 按摩。

  四十八式瑜伽姿势体位之四:树式

  低血压者初次练习不宜超过30秒。

四十八式瑜伽姿势体位:详解48式标准做法及作用

  动作步驟:1、自然站立,脊背挺直,双手在胸前合十。 弯曲右膝,将右侧小腿向左抬起,用右脚採住左腿大腿根内侧,右脚脚趾朝下。右膝向外打开。

  2、吸气,尽量向上延伸你的手臂,感受脊柱的伸展。 保持自然呼吸,坚持这个动作。呼气,依次放下双臂和右腿。换另一侧练习。

   作用:纠正驼背和脊椎不直等不良站姿。减缓轻微头晕。改善膝关节肌腱的状况,使关节部位的血液循环恢复正常,从而对关节炎有一定的医疗效用。

  伸展脚躁、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指,让肌肉恢复弹性,关节更加灵活。改善腿部无力和小腿静脉曲张。增强人体的平衡能力和协调能力。

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